수면제 없이 꿀잠 자는 방법, 약사 직접 추천!

불면증에 좋은 식습관과 레시피

불면증, 고생해본 분들이라면 얼마나 괴로운지 아실 거예요. 밤새 뒤척이다 보면 온몸이 피곤한데도 이상하게 잠이 안 오고, 자고 나도 잔 것 같지 않은 그 느낌… 저도 한때는 정말 심각한 불면증 환자였습니다. 다행히 식습관과 생활습관을 바꾸면서 약 없이도 꿀잠 자는 법을 터득하게 됐어요 😴 그래서 오늘은 제가 직접 해보고 효과를 본 불면증에 좋은 식습관과 레시피를 소개해드릴게요!

✅ 숙면을 위한 첫걸음, 수분 충전부터 시작하세요

많은 분들이 간과하지만 수면과 수분은 아주 밀접한 관련이 있어요. 뇌는 우리 몸에서 가장 많은 수분을 필요로 하는 기관인데요, 수분이 부족하면 혈액순환도 안 되고 뇌도 건조해지면서 잠을 더 못 자는 악순환이 생깁니다. 그래서 좋은 물을 하루에 2~3리터씩 꼭 챙겨 드셔야 해요.

그냥 생수도 좋지만, 가능하다면 미네랄이 풍부한 물이나 죽염수를 함께 드시면 더욱 효과적이에요. 몸의 전해질 균형을 맞춰주고, 뇌에 필요한 미세한 영양과 수분까지 공급해줄 수 있거든요.

[포화죽염수 1.8리터(9회 죽염으로 만든)]

[포화죽염수 1.8리터(9회 죽염으로 만든)]

🍵 화가 많다면 상추물 한잔 어때요?

‘화병’이라는 말, 요즘 중년 여성분들에게 많이 들리죠. 열이 많거나 화가 많은 분들은 몸속 열 때문에 잠을 설치는 경우도 많아요. 그럴 땐 상추나 케일처럼 잎이 넓은 여름 채소를 끓여서 마시는 물이 도움이 됩니다. 자연스럽게 체온을 낮춰주고 마음도 차분해져서 숙면에 좋더라고요.

저는 하루에 1리터 정도는 그냥 생수로, 1리터는 상추 끓인 물로 섞어서 마시기도 해요. 상추물에 죽염을 살짝 타서 먹으면 더 좋은 효과를 느낄 수 있습니다 🌿

🥣 콩·마·바나나로 만든 ‘숙면 스프’ 레시피 공개!

저녁에 너무 무겁지 않게, 또 뇌와 신장을 건강하게 해주는 따뜻한 한 끼가 있다면 얼마나 좋을까요? 그래서 제가 직접 자주 해 먹는 ‘마·바나나·검정콩·들깨 수프’ 레시피를 소개해드릴게요.

재료: 

• 불린 검정콩 1컵
• 마 10cm 정도
• 바나나 1개
• 들깨 약간
• 간장과 식초 약간 (기호에 따라)
• 다시마 우린 물 (국물용)

만드는 법:

1. 검정콩을 1~2시간 정도 불립니다.
2. 마는 겉껍질을 살려 10cm 정도 자른 후 잘 씻어주고, 바나나는 껍질을 까서 1개 정도 준비합니다.
3. 다시마를 우린 물에 검정콩, 마, 바나나를 넣고 약 30~40분간 끓입니다.
4. 말랑해진 콩과 재료들을 블렌더로 살짝 갈아줍니다.
5. 마지막으로 들깨, 간장, 식초를 기호에 따라 넣어 완성합니다.

이 수프는 저녁 식사 대용으로도 좋고, 특히 갱년기 증상이나 우울감, 안면홍조가 있는 분들에게도 효과적이에요. 꾸준히 100일 정도 저녁 한 끼로 드셔보시면 숙면에 큰 도움이 됩니다.

국내산 서리태, 2kg, 1개 - 약콩/쥐눈이콩 | 쿠팡

국내산 서리태, 2kg, 1개 - 약콩/쥐눈이콩 | 쿠팡

이 외에도 숙면을 위해선 커피나 술 같은 이뇨작용이 강한 음료는 자제하시는 게 좋아요. 무엇을 먹는지도 중요하지만, 무엇을 먹지 않는지가 더 중요할 수도 있거든요.

숙면은 결국 ‘내 몸을 돌보는 습관’에서 시작된다는 것, 꼭 기억해주세요 😊

[함께 읽으면 좋은 글 더보기]

불면증에 좋은 음식 TOP5 추천

불면증에 좋은 음식 TOP5 추천

숙면에 좋은 차 4가지 추천

숙면에 좋은 차 4가지 추천